Fumar es un vicio muy perjudicial. El consumo
de cigarrillos puede ocasionar muchos cánceres, entre otras enfermedades, que
no sólo afectan al pulmón: cáncer en la laringe,
vías urinarias páncreas, boca, estómago, nariz, hígado, cuello uterino,
faringe, etc.
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| Ganas de Fumar |
Pese a las consecuencias negativas para la salud, es muy
complicado lidiar contra el tabaco cuando quieres ponerle fin. Tu cerebro reclama la nicotina en
determinadas situaciones y hay contextos en los que es más fácil caer. Pero no
es una batalla perdida. Actualmente, existen muchos métodos que te facilitan el
proceso de sacar el tabaco completamente de tu vida.
Para que compruebes que no es una batalla
perdida, te voy a dejar aquí unos consejos de cómo superar las ganas de fumar
en diversas situaciones. Lo primero, tienes que mentalizarte. Sigue estos
sencillos pasos:
1.
Has de fijar una fecha determinada
para comenzar el proceso. Piénsala bien: los primeros días son muy duros.
2.
Comenta abiertamente a todos tus
amigos y familiares que vas a dejar de fumar.
3.
Por último, debes quitar de tu
vista todo lo que, en algún momento, te pueda recordar al tabaco.
Las cinco situaciones típicas más tentadoras
son las siguientes:
1.
Después de la comida
En algunos estudios apuntan al cigarrillo de
después de comer como uno de los más adictivos y, por tanto, más complicado de
eliminar de nuestras vidas. Según los mismos estudios, cuando comemos, el
sistema digestivo se pone en marcha, actúa sobre todo el cuerpo y absorbe con
más facilidad la nicotina adherida al oxígeno.
En este sentido y de acuerdo con
las investigaciones, es recomendable que, si vas a dejar de fumar y te entra
ansiedad después de cada comida, injieras un chicle de nicotina después de las
comidas.
Lo bueno de los chicles de nicotina es que no
es necesario tener receta para comprarlos en cualquier farmacia. Se trata de
una goma de mascar que, situada entre la mejilla y la encía, libera nicotina y
alivia las ansias de fumar. Lo recomendable es dejar un intervalo de dos horas
entre cada chicle. En Farmacia
Ahorro puedes encontrarlos.
2.
La cerveza y los amigos
Personalmente, considero que cuando nos
juntamos con los amigos, con cervezas de por medio, es muy complicado no caer,
sobre todo si has repetido este hábito durante un periodo prolongado de tiempo.
Por ello, yo te recomendaría que les hicieras
ver a tus amigos que te es muy complicado controlar las ansías de fumar en esa
situación y que necesita que te ayuden. Así que, si pueden evitar fumar delante
de ti, te harían un gran favor para intentar contener las ganas de llevarte un
cigarro a la boca. Si ellos no quieren hacerlo, tendrás que combatir con más
fuerza.
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| Fumar |
Uno de mis consejos es evitar beber refrescos
u otras bebidas que las relaciones con los cigarrillos. Los zumos, los
refrescos sin gas u otro tipo de líquidos puede que no te inciten tanto a
fumar. Si no, sustituye los cigarrillos por pipas, cacahuetes u olivas que
suelen poner en el centro de la mesa.
3.
El café
Quizá es recomendable que, en el proceso de
dejarte el tabaco te dejes también el café de lado, aunque sea solo por un
tiempo. Muchas veces asociamos ese olor y sabor con las ganas de fumarte un
cigarro. Lo puedes substituir por un té, mucho más sano y recomendable para la
salud.
Esto no es algo sencillo: mucha gente también
tiene una dependencia hacia el café. Lo necesitan para rendir durante el día.
Si no toman, van aturdidos toda la mañana y no son productivos. Si este es tu
caso, te recomiendo que, si decides seguir tomando café, te compres parches de
nicotina.
El parche de nicotina está también disponible
sin receta médica. Día a día, te pones un pequeño parche de nicotina en la piel
que transmite pequeñas dosis de nicotina durante toda la jornada. A medida que
avanza el tratamiento, la dosis va bajando sin percibirlo prácticamente.
4.
Las fiestas
Esta es, a mi parecer, la segunda situación
más difícil en el proceso. Es la prueba de fuego para saber si quieres apostar
por una vida sin tabaco o, te retiras del combate, vuelves a caer en la espiral
de humo dañina para tu salud.
La pregunta es: ¿cómo se puede superar las
ganas de fumar en una situación como esta? En un principio, te recomiendo que
te lleves en el bolsillo el cigarrilo electrónico. Puede calmarte el mono y de
forma mucho más sana: el cigarrillo electrónico es vapor de agua mezclado con
nicotina líquida u otros líquidos sin nicotina, extracto de tabaco y
aromatizantes que simulan estar fumando.
5.
El trabajo
El trabajo suele comportar, algunas veces,
situaciones de estrés y el estrés nos lleva al tabaco. En primer lugar, me
gustaría aclarar que el tabaco no tranquiliza: es una droga estimulante y, por
tanto, aumenta la ansiedad. Por eso, es bueno buscar fórmulas alternativas para
evitar los nervios. Te recomiendo este libro para ayudarte en el camino a una
vida más saludable llamado “Es fácil dejar de fumar si sabes cómo” de
la Casa del libro.
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| Fumadores |
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